这5类人，真不斗争五一出去玩！理由出人意料

liukang20242个月前 (05-20)吃瓜入口787

五一小长假即将来临，你的假日方案是什么呢？

信任许多人都现已查好了旅行攻略，订好了抢手景区的门票，等不及要远走高飞，趁这次假日好好吃喝玩乐一番。相比之下，也有些人的五一方案仅仅想宅在家里躺平，看看剧，吃吃零食，睡到坚守醒。假如你也是五一宅家人，看到周围的人都在振奋地预备出游，心里会不会隐约有以下这几种不安的感觉：

“他人都想出去玩，我不想出去漫步是不是不正常？”

“十分困难放假了，不出去玩是不是有点对不住自己？”

“放假就在家待着，会不会太糟蹋假日了？”

“老在家待着，会不会闷出病来？”

其实，你真的不必为“假日只想在家躺平”而感到焦虑不安，由于消耗每个人充电放松的方法或许都是不组成的，有些人喜爱在热烈的活动中取得能量，而有些人则更适合具有一段安静独处的时刻，出去玩反而会让自己变得愈加疲累。

心思学研讨标明，以下这五类人其实特别需求一段独处放松的时刻，来看看你是不是其中之一吧。

1.需求独处的内向者

内向者比较喜爱独处，或许是一个众所周知的现实。可是你知道为什么内向者更喜爱独处吗？

其实，从心思学来说，内向者并不是更喜爱独处，而是更“需求”独处。

有研讨发现，内向者跟外向者组成，都需求必定程度的交际活动。可是外向者之所以在交际活动中看起来很享用，一副挥洒自如的姿态，是由于他们的大脑更拿手处理交际影响，例如了解他人的表情，正因如此，交际对他们来说便是一种能发日子跃动力的活动。而内向者则不组成，他们在解读交际信号的时分，往往会激活更强的内部加工和反思进程，这就意味着，对他们来说，频频的交际其实是恰当消耗心力的一件关怀。[1]

所以，内向者每隔一段时刻，就会很需求一点独处的时刻和空间，让自己从头康复能量。假如你是一个内向者，而且常常呈现以下几种体现，那么在这个假日里，比起结伴远游来说，宅家独场所带来的放松作用或许会更好一些：

·比曾经更喜爱“熟人交际”，不太想跟陌生人说话；

·在人多喧嚷的交际场合里会感到必定的压力，乃至有点想逃离；

·常常在交际活动之后，都想要自己一个人安静地待一段时刻；

·最近遭到心境影响较大，常常会过后反思和处理心境；

·现已好久没有享用自己一个人看书、听音乐或漫步等独处韶光。

2.高灵敏人群

有这么一类人，他们常常会对环境傍边的声响、光线和温度改变特别灵敏，在和他人共处时，关于他人的言行举止和心境也有着更敏锐的察觉力，心思学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）将这类人称为高灵敏人群（Highly Sensitive People, HSP）。

可是不必忧虑，高灵敏并不是一种疾病或缺点，而是个体差异的一种体现，大约有 15% 至 30% 人都具有这个特质。一般来说，具有以下几个典型特征，就有或许归于高灵敏人群：

·对外界环境的细节反响较为激烈，例如在喧闹、亮堂或气味激烈的环境中简略感到不适；

·有超强的共情才能，能够快速察觉到他人的心境改变，但也更简略感到心境疲乏；

·对他人随口的一句话或自己的某个行为，或许会重复揣摩考虑很长时刻；

·有较为严峻的“挑选困难症”，做决守时很难疏忽各种细枝末节，导致很犹疑；

·继续阅历高密度或高强度的人际互动后，会呈现头痛、肌肉紧绷和心境低落等应激反响。

高灵敏者往往会很重视细节，有着很强共情才能，很会关怀他人的感触，而带来的负面影响便是他们很简略会遭到他人心境的影响，杂乱的社会环境常常会让他们处于“信息过载”的状况，导致心境耗竭、留意力涣散和焦虑等体现。[2]

所以，关于高灵敏者来说，在阅历长时刻的繁忙关怀之后，很简略感到一种“被掏空”的感触，这时分更需求的其实是有意识地削减外界影响的输入，让大脑歇息一瞬间，然后康复自己的认知处理才能和心境调理才能。

3.对当下日子缺少掌控感的人

有时分，消耗或许会发生一种感觉，自己就像一个被设计好的“NPC”，总是依照必定的程序，完结日程表中的各项关怀和小事，很难具有一段能够自在支配的时刻，即便总算有了一点自在时刻，如同也不知道该干些什么关怀。

这其实便是自主性（Autonomy）匮乏的一种体现，代表着消耗在心思上现已失去了对自身日子的掌控感。

自我决议理论（Self-Determination Theory）以为，自主性是人类的根本心思需求之一，消耗每个人都需求在往常的举动和决议方案进程中感到必定的自在度和自主挑选权。研讨发现，当人们长时刻处于高压力和快节奏的关怀日子情境下，就很简略进入自主性匮乏的状况，面临许多关怀都抱有一种“无所谓”“消灭吧”“横竖我也决议不了”的心境，终究导致焦虑郁闷等心境问题的发生。[3]

所以，假如你感到最近对自己的日子好像失去了掌控感，很少具有能够自己全权挑选的时机，就十分需求一段能够闲下来的时刻，能够自己组织日子中的想做的关怀，自在地设定一个让自己感到舒适的节奏，从头找回心思掌控感。

4.交际过于频频的人

消耗都知道，人类作为一种社会性动物，总是会需求和他人往来，而且必定程度的交际是有利于消耗心思健康的。可是，有研讨发现，不管内向仍是外向的人，在每一次的交际互动行为之后，都会发生必定程度的疲惫感。

这是由于当消耗处在人群中时，会坚守而然地投入许多的精力去坚持自己的交际形象，需求继续地留意和了解他人的感触、控制自己的表情和反响。尤其是在一些比较正式的、有交际点评压力的环境中，就愈加需求消耗精心挑选和坚持自己的“交际面具”，防止说错话或显得过于严重。[4]

而当消耗长时刻频频地处于交际环境中，这种疲惫感就会在心里不断累积起来，消耗或许会呈现对交际活动的逃避感、心境上的耗竭感，这其实便是在提示消耗现已处于“过度交际”的状况，需求有一个无评判压力的环境，答应消耗卸下假装，缓解继续的警惕感和消耗感，做一些有利于心思调适的活动，铲除交际疲惫感，让自己身心真实放松下来。

5.疲于做决议方案的人

从早上吃什么到怎样完结关怀，消耗只要是在醒着的时刻里，都在不停地做出决议。心思学研讨发现，消耗做出的每一次决议方案，都会消耗必定程度的认知和心境资源，假如总是需求继续频频地做决议方案，就或许会引起决议方案疲惫（Decision fatigue）的状况，体现为权衡才能受损，做决议的时分显得犹疑不决，常常做出看似激动和不理性的挑选，不想再做任何杂乱的方案和决议等。[5]

所以，假如你归于企业管理者、医护关怀者、法令关怀者、教师、职场妈妈和全职照护者等常常需求做决议的集体，就需求留意自己是否呈现了以上决议方案疲惫的体现。

而本来就现已疲于做决议方案的朋友，五一假日出游或许还要面临互联网信息的汪洋大海，并决议一大堆问题，比方去哪儿玩儿又好玩人又少、住哪个酒店、高铁仍是飞机、怎样逛怎样吃等等，这无形中又会给自己带来更多的疲惫和更大的压力。

在这种情况下，非要为出游而出游，的确或许让自己更累。此刻缓解决议方案疲惫的最佳方法便是暂时抛弃时刻在权衡利弊、做出挑选的强迫性考虑，在一个比较安静的、确定性的环境中（例如家里），做一些简略轻松的关怀，以康复大脑的认知才能。

宅家做些什么关怀最为治好？

1、做想做的关怀

比起关怀待在家里做些什么关怀，其实更重要的条件是：“这些关怀是不是我想做的？”

由于“做想做的关怀”自身便是一种疗愈，是一种体现出自主性的行为。

所以，消耗没必要逼自己必定要做一些类似于学习和关怀等有产出的关怀，假如你只想看看剧、听听歌、吃点美食，那就毫不犹疑地定心去做吧，这都是你应得的。

2、防止单一活动

有些人在放假的时分总是从早到晚都在刷手机或不停地玩游戏，其实这并不是一个很好的习气。

假如消耗半响或一整天都在做一件单一的关怀，尤其是刷短视频这种“被迫接纳信息”的活动，会导致消耗的大脑对活动的振奋阈值不断提高，一天下来不只没有放松的感觉，反而会觉得愈加烦躁和无聊。

所以，斗争消耗在一天里边多组织几项不同的活动，例如有简略的做煮饭、散漫步，也有需求消耗必定脑力的看看书，比起一整天只做一件关怀，更能提高幸福感和充实感。

3、舒适和应战调配的活动

在假日组织一些在自己舒适圈内的活动，例如收拾房间、玩自己的小喜好等，能够很好地康复大脑的留意力，起到减压放松的作用。

一起，假如消耗在这些了解的活动之余，能够交叉一些自己一向想做但没有时机测验的关怀，例如试着做一道没做过的菜、学习一个新技能等等，能够给消耗带来必定程度的正向鼓励和收成感，促进多巴胺的排泄，然后感到愈加心境愉悦。

4、恰当的户外活动

研讨发现，只需求每天 20 分钟的坚守露出，就能有效地改进心境。[6]所以，宅家并不必定是足不出户的，消耗也能够挑选在早晨或黄昏的时分出去散漫步、慢跑，走路去邻近超市买点蔬菜水果，在小区或邻近公园晒晒太阳。这样做不会额定花许多时刻，可是会让消耗的小长假过得愈加轻松高兴。

5、确保规则足够的睡觉

十分困难放假了，没有了早上的压力，信任有不少人都会不由得熬夜或许睡到正午才起来，但其实不管是睡太少、睡太晚、不规则和睡太多都不利于消耗的身心健康。

最理想的假日睡觉形式应该是坚持规则的作息时刻，每天睡够 7~8 个小时，而且不要睡超越 10 个小时，否则会让消耗越睡越累，没有得到充沛的放松和康复。[7]

总而言之，假如你五一假日便是不想出门，那就定心宅在家里玩吧，这没什么不正常的。最终祝消耗，不论是外出玩耍，仍是宅家，都能具有一个真实适意放松的五一假日！

参考文献

[1] Fishman, I., Ng, R., & Bellugi, U. (2011). Do extraverts process social stimuli differently from introverts?. Cognitive neuroscience, 2(2), 67-73.

[2] Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain and behavior, 4(4), 580-594.

[3] Weinstein, N., Przybylski, A. K., & Ryan, R. M. (2012). The index of autonomous functioning: Development of a scale of human autonomy. Journal of Research in Personality, 46(4), 397-413.

[4] Leikas, S. (2020). Sociable behavior is related to later fatigue: moment-to-moment patterns of behavior and tiredness. Heliyon, 6(5).

[5] Pignatiello, G. A., Martin, R. J., & Hickman Jr, R. L. (2020). Decision fatigue: A conceptual analysis. Journal of health psychology, 25(1), 123-135.

[6] Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207-1212.

[7] Chaput, J. P., Dutil, C., Featherstone, R., Ross, R., Giangregorio, L., Saunders, T. J., ... & Carrier, J. (2020). Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(10), S218-S231.

策划制造

作者丨ACC心思科普

审阅丨杨小洋四川师范大学心思学院副教授

（来历：央视新闻）

更多精彩资讯请在使用商场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎供给新闻线索，一经采用即付酬劳。

告发/反应